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          博狗官方網址:長夜難眠與睡前壞習慣有關 改善睡眠中醫來支招

          時間:2020/5/3 8:04:31  作者:  來源:  瀏覽:0  評論:0
          內容摘要:對于失眠人群來說,漫漫長夜很難熬,有研究顯示,這種現象與睡前的壞習慣相關聯,調整睡眠質量還需認清這幾點。認清睡前五個壞習慣1、睡前玩手機許多人習慣睡前再玩一下手機,由于光線照射會使得身體抑制褪黑激素分泌,因此建議睡前1小時遠離手機、平板等電子產品,否則藍光有可能成為影響睡眠的最大...
          對于失眠人群來說,漫漫長夜很難熬,有研究顯示,這種現象與睡前的壞習慣相關聯,調整睡眠質量還需認清這幾點。認清睡前五個壞習慣1、睡前玩手機許多人習慣睡前再玩一下手機,由于光線照射會使得身體抑制褪黑激素分泌,因此建議睡前1小時遠離手機、平板等電子產品,否則藍光有可能成為影響睡眠的最大殺手。2、睡前飲用太多水睡眠質量不好的人,應該減少在睡前30分鐘內喝水,或是在睡前飲用水中加點鹽。3、睡前飲用酒精類制品很多人以為喝醉了反而利于睡眠,但其實睡眠時是肝臟工作的時間,過多的酒精會使肝臟負擔更大,促使人們在睡眠中驚醒。因此,專家建議睡前2個小時內不要喝酒,讓身體有代謝酒精的時間。4、體溫過高包括房間的溫度、棉被、床單、睡衣的厚度都有可能會影響體溫。美國國家睡眠基金會表示,高溫可能會讓人們更難入睡,因此,他們建議睡前的洗澡水溫度不要太高。5、個人壓力過大現代人的生活、工作壓力大,會影響睡眠。專家建議通過冥想打坐、瑜珈等方式,幫助身體放松、舒緩情緒,進而改善睡眠障礙。改善睡眠中醫來支招1、保持生活規律從中醫的角度來說,睡眠也要遵循自然界陰陽消長的規律,晚睡會打破這種規律,進而很容易引發某些疾病。建議大家最好在晚上10點左右睡覺,早上6點左右起床,中午可根據實際情況進行15~30分鐘的午休,這樣不僅有利于保證身體健康,而且可以有效提高工作、學習效率。2、進行合理運動有些人長期缺乏體育鍛煉,這不僅會帶來抵抗力下降等問題,還會影響內臟功能和精神活動功能,導致疾病多發,其中就包括睡眠方面的疾病。因此要想改善睡眠質量,除了應該保持穩定、積極、樂觀的情緒,還需要進行適當的體育鍛煉,即中醫上所說的“體腦并用,精神乃治”。3、堅持清淡飲食中醫有“胃不和則臥不安”的說法,即如果吃得不好,睡眠質量也會受到影響。從臨床經驗上來說,如今很多人的飲食并不健康,主要表現為營養過剩、飲食結構不合理等。建議大家在飲食上應以清淡為主,多吃新鮮的水果、蔬菜,酌量食用魚類、肉類,主食可加一些雜糧,如大麥片、玉米等。4、注重精神鍛煉有些人缺乏一定的精神鍛煉,心理承受能力較差,以至于在面對挫折、困難的時候,常常出現多慮、抑郁、失眠等癥狀,甚至引發一系列心理疾病。這類失眠人群在臨床上也比較常見,而且以年輕人為主。因此,大家應該有意識地進行一些精神鍛煉,提高自己的心理承受能力。(華龍網綜合)2020-05-03 06:55:00

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